TIPS MENGATASI MASALAH INSOMNIA
Sobat Nakes, pernahkah kalian mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu yang lama? Atau Sobat Nakes memiliki riwayat insomnia? Wah, jika Nakes maupun Pembaca semua sering merasakan hal tersebut dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Untuk lebih mengetahui lebih banyak mengenai insomnia, yuk kita bahas sama-sama.
Definisi Insomnia
Dilansir dari halaman website Promkes Kemenkes RI, insomnia merupakan suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami masalah kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Biasanya orang yang mengalami insomnia ini akan merasakan tidak merasa segar ketika saat bangun dari tidur. Hal ini, jika dialami seseorang dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes maupun masalah ginjal.
Dilansir dari Health Line, seseorang yang didiagnosis oleh dokter mengalami insomnia jika merasakan kriteria sebagai berikut :
- Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan
- Kesulitan tidur menciptakan distress (stress bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Lalu, bagaimana solusinya untuk mengatasi masalah insomnia tersebut?
Tips Mengatasi Masalah Insomnia
Setelah mengetahui beberapa hal mengenai masalah insomnia ini, yuk kita bahas bagaimana tip mengatasi masalah insomnia ini? Masih dilansia dalam halaman website yang sama, untuk mengatasi insomnia ini terdapat beberapa kebiasaan yang perlu diubah sebelum menggunakan obat insomnia diantaranya :
Mempertahankan Periode Jam Tidur dengan Teratur
Dengan mempertahankan periode jam tidur secara teratur, sedikit demi sedikit akan merubah kebiasaan pengidap insomnia untuk tidak tidur hingga larut malam. Jika ini dilakukan secara rutin maka akan terbentuk pola tidur yang teratur sesuai dengan waktu yang sama setiap hari ketika tidur dan bangun. Dengan menerapkan pola tidur dan bangun secara konsisten akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kamar tidur merupakan salah tempat favorit menghabiskan waktu untuk tidur dan istirahat. Dengan mengatur dan menata suasana kamar dengan rapi, mengontrol suhu, pencahayaan dan kebisingan di lingkungan kamar dapat membantu penderita insomnia agar dapat tertidur nyenyak.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga ringan secara teratur, seperti berenang maupun berjalan, akan membantu penderita insomnia untuk meredakan beberapa ketegangan yang telah dilalui sepanjang hari. Dengan mengurangi ketegangan tersebut akan membuat tubuh merasa rileks dan membantu untuk tidur dengan lebih nyenyak
Mengurangi Konsumsi Olahan yang Mengandung Kafein
Kafein yang biasa terkandung dalam minuman kopi, teh atau minuman berenergi akan mengganggu proses tidur dan membuat orang yang mengkonsumsinya tetap terjaga terutama pada malam hari. Maka dari itu mengganti minuman yang mengnadung kafein dengan minuman yang hangat seperti susu atau herbal tea akan membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Mandi Air Hangat 30 Menit atau 1 Jam Sebelum Tidur
Setelah seharian melakukan aktivitas yang menguras tenaga dan pikiran, bukan sesuatu hal yang salah jika sebelum tidur membersihkan tubuh dengan mandi menggunakan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Hal ini akan menimbulkan perasaan rileks pada tubuh yang akan membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Posting Komentar untuk "TIPS MENGATASI MASALAH INSOMNIA"